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常春月刊 3月號/2013 第360期破盤出清

博客來家庭生活-保健醫療分類網友推薦

◎專題報導
止痛速解
最近一項針對台灣、香港和馬來西亞民眾所做的「身體小毛病代表字票選」結果顯示，「肥」、「累」、「痛」是共同困擾三地民眾的前三名，醫師分析，壓力與退化，是造成疼痛的重要原因。
每個人都曾經有大大小小的疼痛經驗，如果疼痛久久揮之不去，不管是劇痛或是成天隱隱的作痛，常會讓人痛不欲生。
頭痛、腰背痛、腸胃痛、生理痛，可說是勞苦的上班族群最常碰到的疼痛困擾，工作已經夠忙、開會已經夠累，還得忍受身體的疼痛不適，該如何解除這些擾人的疼痛，才能安心顧家計、拼經濟？

PART1 頭痛，痛起來想撞牆！
大多數的人都有頭痛的經驗，特別是在緊張、壓力大、睡不好之後容易發生。除了吃止痛藥，還有什麼方法可以降低頭痛的發生？

PART2 腰背痛，站也不是、坐也不是
腰背痛不是老人家才會有，久坐的上班族普遍都有腰背痛的困擾，經常感到坐立難安，並且一再復發難根治。

PART3 肚子痛，並非只是腸胃病
肚子痛時，自己分辨哪個部位疼痛及跟醫師清楚描述痛法，可以幫助醫師快速正確的診斷原因，才能根本對症止痛。

PART4 生理痛，男人永遠不懂的痛
女人生理痛，痛起來真糾結，有人痛到滿床打滾、有人痛到吐，有人常因此必須請假無法上班。

PART5  忍痛 男女大不同？
一般來說，女性對疼痛的反應較為強烈，男性一向被塑造要堅強的形象，從小就要學會忍耐、要勇敢，久而久之強化了對疼痛的忍受度。

PART6  止痛藥 吃多會上癮？
以成人服用1顆乙醯氨酚成分為例而言，約12小時身體就已排除掉約95％的藥量，並不會有蓄積的問題，且目前並沒有研究發現止痛藥會有「愈吃、劑量需求愈大」的問題。

◎ 特別報導
上班族如何日行萬步？
走路是最生活化的運動，日行萬步，就可以消耗約300大卡熱量，衛生署健局推動「每日一萬步 健康有保固」已經10年了，然而大多數上班族總覺得工作都做不完了，要抽出時間做到日行萬步根本是不可能的事，但其實只要透過一些小技巧，把走路變成生活的一部分，習慣成自然、化整為零，你也可以輕鬆做到。

PART1積少成多，一萬步並不難
要以步行作為運動的基本條件，就是步行期間要有輕微喘氣及出汗，才算達到適當運動量的目的。

 PART2素人日行萬步經驗談
你身邊是否有下班後就換上運動鞋開始大步走的人呢？透過平凡上班族的步行經驗談，分享他們如何做到日行萬步。

 
◎特別報導
迎接夏輕盈 清腸趁現在
再過2個多月，夏天就要來臨，如果不趁著現在努力，就無法在清涼的夏天展現好身材。所以，必須從現在開始，全方位清腸胃，才能去除身上多餘的贅肉。
 
PART1 慢活自然可以排宿便
想要清腸，那就要開始享受「慢慢來」的生活節奏，久了就會發現，慢活不只能清出腸胃道的宿便與毒素，就連心靈上的垃圾也能一併排除。

 
PART2 吃對食物  清腸很簡單
要讓腸胃暢通，除了改變生活習慣和運動之外，飲食的內容也相當重要，平日可以攝取哪些食物，可以讓清腸變得很簡單？